Το περπάτημα θεωρείται γενικά ένας εύκολος τρόπος για την άμεση μείωση και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχει όμως κάποια ιδανική ώρα, ώστε να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη;
Η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται το πρωί και μειώνεται το βράδυ, ανέφερε η Τίφανι Ντι Πιέτρο, καρδιολόγος και ιδρύτρια της Di Pietro Health.
Εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι το περπάτημα. Τα αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από έναν μόνο περίπατο μπορούν να διαρκέσουν για ώρες μετά, εξήγησε η Ντι Πιέτρο, σε μια περίοδο που οι γιατροί αποκαλούν «υπόταση μετά την άσκηση». Ετσι, η ώρα της ημέρας που βγαίνετε για περπάτημα μπορεί να επηρεάσει το πότε ακριβώς εμφανίζεται αυτό το παράθυρο μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το περπάτημα αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να ωφελήσει περισσότερο την αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη του 2019, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση το βράδυ είχε ως αποτέλεσμα σημαντικότερη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση, σε σύγκριση με την πρωινή προπόνηση. Ωστόσο, η επιστημονική βιβλιογραφία παρουσιάζει αντικρουόμενα ευρήματα σχετικά με τη σημασία της χρονικής στιγμής και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επισήμανε η καρδιολόγος.
Είναι επίσης πιθανό η έντονη άσκηση λίγο πριν από τον ύπνο να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου, προειδοποίησε ο Τζέισον Τσο, καρδιολόγος στο Πρόγραμμα Αθλητικής Καρδιολογίας και στο Κέντρο Κληρονομικών Καρδιαγγειακών Παθήσεων της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ. «Για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν ύστερα από έναν ζωηρό περίπατο, είναι προτιμότερο να ασκούνται οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας», είπε.
Τελικά, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η καλύτερη ώρα για περπάτημα με στόχο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι όποτε μπορείτε να βρείτε χρόνο. Δεδομένου ότι λιγότεροι από τους μισούς Αμερικανούς πληρούν τις εβδομαδιαίες συστάσεις για σωματική άσκηση, η προτεραιότητα που δίνεται στη φυσική δραστηριότητα έχει συνήθως μεγαλύτερη σημασία από την ακριβή ώρα που αυτή πραγματοποιείται.
Αλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την πίεση
Πέρα από τη χρονική στιγμή, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του περπατήματος στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:
- Συνέπεια: Τα μεγαλύτερα οφέλη προέρχονται από τη συστηματική σωματική δραστηριότητα. «Το τακτικό περπάτημα για εβδομάδες και μήνες είναι αυτό που μειώνει τη μέση αρτηριακή πίεση», δήλωσε η Ντι Πιέτρο.
- Αρχικές τιμές πίεσης: Οσο υψηλότερη είναι η αρχική αρτηριακή πίεση, τόσο πιο αισθητά τείνουν να είναι τα οφέλη του περπατήματος.
- Συνήθειες ζωής: Ο κακός ύπνος και το χρόνιο άγχος μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τα οφέλη του περπατήματος. Ρόλο παίζουν επίσης η υπερβολική πρόσληψη νατρίου, η κατανάλωση αλκοόλ και γενικότερα η κακή διατροφή.
- Ταχύτητα: Τα μεγαλύτερα οφέλη προκύπτουν από το γρήγορο περπάτημα, σε ρυθμό που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς. Ενας απλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε, σημειώνει η Ντι Πιέτρο. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, στην οποία μπορεί να περιλαμβάνεται και το γρήγορο περπάτημα.
