Οταν τα παιδιά βαδίζουν χοροπηδώντας ρυθμικά σε κάθε πόδι, δεν μοιάζει κοπιαστικό. Υπάρχει κάτι παιχνιδιάρικο στην παρόρμηση να πηδάς προς τα εμπρός, με το σώμα να αιωρείται για λίγο σε κάθε δρασκελιά. Κι όμως, πολλοί από εμάς εγκαταλείπουμε αυτή τη δραστηριότητα μεγαλώνοντας. Αυτή η κίνηση, γνωστή ως «skipping», ωστόσο επανέρχεται στο προσκήνιο διά των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εν μέρει χάρη σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του πόντκαστ του Αντριου Χούμπερμαν, στο οποίο ο προπονητής στίβου Στιούαρτ ΜακΜίλαν αναφέρθηκε σε αυτό ως μια υποτιμημένη μορφή άσκησης, κατάλληλη για αθλητές κάθε επιπέδου.
Ο ενθουσιασμός είναι απολύτως δικαιολογημένος, σύμφωνα με ειδικούς στη γυμναστική που μίλησαν στους New York Times. Η κίνηση, που περιλαμβάνει διαδοχικά βήματα και άλματα, μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, την ευκινησία και την ταχύτητα, βελτιώνοντας παράλληλα τον συντονισμό, την ισορροπία και την κινητικότητα.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το skipping να δουλέψει υπέρ σας. Στην παιδική ηλικία αυτή η κίνηση αποτελεί βασικό στοιχείο της κινητικής ανάπτυξης – βοηθάει τα παιδιά να αναπτύξουν τη δύναμη και τον συντονισμό που απαιτούνται για το τρέξιμο, καθώς και την επίγνωση της θέσης του σώματος στον χώρο, γνωστή ως ιδιοδεκτικότητα, εξηγεί η Μαίρη Γουίνφρεϊ-Κόβελ, ανώτερη λέκτωρ Επιστήμης της Ασκησης στο Πανεπιστήμιο Ball State.
Ως ενήλικοι μπορείτε να επωφεληθείτε από την επιστροφή σε αυτές τις βασικές κινήσεις, τονίζει. «Με το skipping ενεργοποιείτε σχεδόν κάθε μυ του σώματός σας», προσθέτει, ιδιαίτερα όταν συντονίζετε και την κίνηση των χεριών – ενώ παράλληλα εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να αντιδρά πιο γρήγορα.
Το skipping μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και τη σταθερότητα, καθώς απαιτεί να πηδάτε εναλλάξ με το ένα πόδι, εξηγεί ο Γκρέισον Γουίκαμ, φυσικοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη και δημιουργός της εφαρμογής διατάσεων και κινητικότητας Movement Vault.
«Οταν βρίσκεστε πάνω στο ένα πόδι, το σώμα σας έχει την τάση, με κάποιον τρόπο, να πέσει», λέει. Ετσι ενεργοποιεί τους μυς του κορμού, των γλουτών, των ισχίων και των ποδιών για να διατηρήσει την ισορροπία του, σταθεροποιώντας και ενδυναμώνοντας αυτές τις μυϊκές ομάδες στη διαδικασία.
Οπως και άλλες ασκήσεις με αναπηδήσεις, το skipping μπορεί να βοηθήσει τον συνδετικό ιστό –ή περιτονία– να παραμείνει ελαστικός και δυνατός, κάτι που βοηθάει στη διατήρηση της κινητικότητας και στην αποφυγή πόνου όσο περνούν τα χρόνια. Επιπλέον ενισχύει τα οστά, ασκώντας στοχευμένη πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
Και ως μορφή πλειομετρικής άσκησης –δηλαδή εκρηκτικές κινήσεις που απαιτούν από τους μυς να παράγουν μεγάλη δύναμη σε σύντομες εκρήξεις– το skipping μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ταχύτερος και πιο δυνατός δρομέας, λέει η Τζέσικα Μόβολντ, προπονήτρια τρεξίματος και ενδυνάμωσης στο Οστιν του Τέξας, η οποία χρησιμοποιεί το skipping ως προπονητικό εργαλείο για τους αθλητές της.
Το skipping είναι μια άσκηση που προσαρμόζεται εύκολα. «Μπορείς να αυξήσεις ή να μειώσεις την ένταση, ανάλογα με το πόση προσπάθεια καταβάλλεις», αναφέρει ο Γουίκαμ. Αν ανησυχείτε για την ισορροπία σας, η Γουίνφρεϊ-Κόβελ προτείνει να επιβραδύνετε την άσκηση και να τη «σπάσετε» σε επιμέρους κινήσεις: Κάντε ένα βήμα, αναπηδήστε με αυτό το πόδι και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Οσο νιώθετε μεγαλύτερη σταθερότητα, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό και αφήστε την κίνηση να γίνεται πιο ρευστά και φυσικά.
Για τους πιο προχωρημένους το skipping μπορεί να εξελιχθεί σε μια δυναμική, προωθητική άσκηση με γρήγορο ρυθμό, κατά την οποία σηκώνετε τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ ταυτόχρονα υψώνετε το αντίθετο χέρι και αγκώνα – και αναπηδάτε με το πόδι στήριξης.
Στη ρουτίνα γυμναστικής
• Δοκιμάστε το ως δυναμική προθέρμανση: Οι ειδικοί πλέον συνιστούν να ζεσταίνετε τους μυς με ήπιες κινήσεις αντί για στατικές διατάσεις. Ενα χαλαρό, παιχνιδιάρικο skipping είναι εξαιρετική επιλογή, λέει ο Γουίκαμ. Πριν από την επόμενη προπόνησή σας δοκιμάστε να κάνετε skipping για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
• Εντάξτε διαλείμματα skipping στο περπάτημα ή στο τρέξιμο: Για να προσθέσετε ποικιλία στη βόλτα ή στο τρέξιμό σας ενσωματώστε μικρά διαστήματα skipping.
• Ασκήσεις: Πολλοί αθλητές υψηλού επιπέδου εκτελούν ειδικές ασκήσεις για να βελτιώσουν την ταχύτητα, τη δύναμη, τον χρόνο αντίδρασης και τον συντονισμό τους. Χωρίς προπονητή, όμως, αυτές οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται αποθαρρυντικές, παραδέχεται η Μόβολντ. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, οι ασκήσεις skipping είναι ένας προσιτός τρόπος να ξεκινήσετε.
• Μετατρέψτε το σε πλήρη προπόνηση: Το skipping μπορεί να αποτελέσει και αυτόνομη μορφή άσκησης. Περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ενδέχεται να επιβαρύνει λιγότερο τα γόνατα σε σχέση με το τρέξιμο, προσφέροντας παράλληλα παρόμοια (ή και μεγαλύτερα) καρδιοαναπνευστικά οφέλη.
«Εχει το στοιχείο της διασκέδασης σε σχέση με το απλό τζόγκινγκ. Νιώθεις σχεδόν σαν να αιωρείσαι», λέει ο Γουίκαμ.
