Πολλοί καλωσορίζουν τη νέα χρονιά με ένα ποτήρι σαμπάνια και την επόμενη μέρα με χανγκόβερ.
Ωστόσο, αν αναθεωρείτε τη σχέση σας με το αλκοόλ ή επιθυμείτε μια αλλαγή, ο «Στεγνός Ιανουάριος» μπορεί να είναι μια ενδιαφέρουσα πρόκληση.
Ο στόχος πίσω από αυτή τη δημοφιλή τάση είναι απλός: αποχή από το αλκοόλ για τις πρώτες 31 ημέρες του χρόνου.
Η δημοφιλής ανά τον κόσμο τάση συνιστά μια υγιεινή πρόκληση. Απαιτεί προετοιμασία ώστε να αντιμετωπιστούν οι δυσκολίες της απότομης διακοπής και εναλλακτικές μεθόδους τήρησης της δέσμευσης.
Σύμφωνα με έρευνες, το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, να έχει επιπτώσεις στη σεξουαλική λειτουργία και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων ασθενειών. Στις Ηνωμένες Πολιτείες οι θάνατοι που σχετίζονται με το αλκοόλ υπερδιπλασιάστηκαν μεταξύ 1999 και 2020.
Ακόμη και η σταδιακή μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για την υγεία, λένε οι ειδικοί.
Στη συνέχεια παραθέτουμε χρήσιμες πληροφορίες για όσους επιθυμούν να δοκιμάσουν τον «Στεγνό Ιανουάριο» φέτος.
Μοιραστείτε τον στόχο
Η απότομη διακοπή του αλκοόλ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρον την πρόκληση.
Ενας από τους πιο απλούς τρόπους για να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα είναι να μοιραστείτε τον στόχο σας με ανθρώπους από το περιβάλλον σας και να ακoλουθήσετε μαζί τη δέσμευσή σας.
Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε εκ των προτέρων τι θα κάνετε τις στιγμές που συνηθίζετε να πίνετε. Για παράδειγμα, αν πίνετε κρασί πριν από τον ύπνο, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα χαλαρωτικό τσάι.
Οφέλη στην υγεία
Μέσω της αποχής από το αλκοόλ μπορεί κάποιος να αποκομίσει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, όπως καλύτερη ποιότητα ύπνου, πιο καθαρό δέρμα και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτά τα οφέλη εξαρτώνται από τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που είχατε πριν, εξηγεί η Ντανιέλ Ντικ, καθηγήτρια και διευθύντρια του Ερευνητικού Κέντρου Εθισμών στο Πανεπιστήμιο Ράτγκερς. Αν καταναλώνατε αλκοόλ συστηματικά, η απότομη αλλαγή μπορεί αρχικά να προκαλέσει εκνευρισμό ή καταθλιπτική διάθεση, πριν αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση.
Για όσους έπιναν περιστασιακά, λίγες μόνο ημέρες αποχής αρκούν για να ξυπνήσουν νιώθοντας πιο ξεκούραστοι.
Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε τα δεδομένα σχετικά με το πώς η αποχή από το αλκοόλ κατά τον Ιανουάριο μπορεί να επηρεάσει το σώμα και το μυαλό.
Τρόποι μείωσης
Αν τα οφέλη μιας μηνιαίας αποχής από το αλκοόλ φαίνονται δελεαστικά, αλλά δεν είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε πλήρως, μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή του Ιανουαρίου με κατανάλωση αλκοόλ, επιλέγοντας εναλλακτικούς τρόπους για την επίτευξη του στόχου σας.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, χωρίς πλήρη αποχή, μπορεί να είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή για ορισμένους, προσφέροντας παράλληλα οφέλη για την υγεία.
Η επιλογή, κάθε φορά που πίνετε, να προτιμήσετε ένα μη αλκοολούχο ποτό αντί για ένα κοκτέιλ με αλκοόλ, μπορεί να σας προσφέρει «μια αίσθηση μεγαλύτερου ελέγχου» στις συνήθειές σας, συγκριτικά με την πλήρη αποχή, αναφέρει ο Ρίτσαρντ ντε Βίσερ, καθηγητής ψυχολογίας της υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σάσεξ, ο οποίος μελετάει τη χρήση αλκοόλ.
Τα μη αλκοολούχα
Τα μη αλκοολούχα ποτά αναδεικνύονται σε έναν από τους πιο γρήγορα αναπτυσσόμενους τομείς της βιομηχανίας ποτών, προσφέροντας σήμερα περισσότερες και καλύτερες επιλογές από ποτέ. Το κύριο επιβλαβές συστατικό της μπίρας, του κρασιού και των αποσταγμάτων είναι το αλκοόλ, οπότε όταν αυτό αφαιρείται, οι κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μειώνονται σημαντικά. Για κάποιους, ο «Στεγνός Ιανουάριος» μπορεί να αποτελέσει την αφορμή για μια βαθύτερη αξιολόγηση του ρόλου που παίζει το αλκοόλ στη ζωή τους.
Εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε καταγράφοντας την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε και εξετάζοντας τα οφέλη και τις επιπτώσεις που παρατηρείτε.
