Ενα ποτό με ηλεκτρολύτες, ένα αντιφλεγμονώδες, ένα χορταστικό σάντουιτς με μπέικον, αυγό και τυρί – ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο να αντιμετωπίσει το χανγκόβερ. Υπάρχουν επίσης διάφορα προϊόντα που υπόσχονται να κάνουν το χανγκόβερ λιγότερο οδυνηρό, αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά τους.
Τι ρόλο όμως θα μπορούσε να παίξει η άσκηση; Κάποιοι υποστηρίζουν πως η άσκηση μπορεί να απαλύνει ή ακόμη και να εξαλείψει τα συμπτώματα του χανγκόβερ. Αν ισχύει αυτό, ποια μορφή άσκησης θα μπορούσε να βοηθήσει περισσότερο;
«Υπάρχουν ελάχιστες περιπτώσεις όπου η άσκηση ωφελεί», λέει ο δρ Αντι Πίτερσον, γιατρός της ομάδας στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβας. Είναι «το πλησιέστερο που διαθέτουμε σε θαυματουργό φάρμακο στην Ιατρική».
Αυτό ισχύει ακόμη και για το χανγκόβερ – αν και με ορισμένες επιφυλάξεις, όπως αναφέρει. Ακολουθούν οι συμβουλές των ειδικών για όσους σκέφτονται να ασκηθούν μετά από ένα δύσκολο πρωινό λόγω χανγκόβερ.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό
Μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ, πολλές διεργασίες συμβαίνουν ταυτόχρονα στο σώμα, λέει ο δρ Σαάν Κούρσιντ, καρδιολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Είναι πιθανό να έχετε αφυδάτωση, διαταραχή ύπνου, πεπτικά προβλήματα ή αυξημένα επίπεδα άγχους.
Τα συμπτώματα του χανγκόβερ και η έντασή τους μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο –ή ακόμη και στο ίδιο άτομο σε διαφορετικές περιστάσεις–, αλλά κανείς δεν βρίσκεται στη βέλτιστη φυσική του κατάσταση μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ, εξηγεί ο δρ Κούρσιντ.
Το αλκοόλ λειτουργεί ως χαλαρωτικό, γι’ αυτό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο άνετοι. Οταν όμως αυτές οι επιδράσεις αρχίσουν να εξασθενούν, μπορεί να ακολουθήσει αυτό που ο Κούρσιντ περιγράφει ως «αντισταθμιστική αύξηση της αδρεναλίνης». Οπως εξηγεί: «Αυτός είναι ο λόγος που κάποιοι παρατηρούν ότι ο καρδιακός τους ρυθμός επιταχύνεται ή αισθάνονται πιο αγχωμένοι και νευρικοί» την επόμενη μέρα. Αν ξεκινήσετε προπόνηση με υψηλότερο βασικό καρδιακό ρυθμό, η ρουτίνα σας μπορεί να φανεί πιο δύσκολη από ό,τι συνήθως (εάν έχετε προδιάθεση για καρδιακές αρρυθμίες, καλό είναι να αποφεύγετε την έντονη άσκηση το πρωί μετά την κατανάλωση αλκοόλ, επισημαίνει ο δρ Πίτερσον).
Το αλκοόλ έχει και διουρητική δράση, που σημαίνει ότι σας αναγκάζει να ουρείτε συχνότερα. Επιβραδύνει επίσης την πέψη και ερεθίζει τα τοιχώματα του στομάχου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει εμετό ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Ολοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες αφυδάτωσης.
Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση κατά την άθληση και γι’ αυτό οι επιστήμονες τονίζουν τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και της πρόσληψης ηλεκτρολυτών.
Μπορεί επίσης να μην καταναλώνετε επαρκή ή υγιεινά γεύματα όταν πίνετε αλκοόλ. Αν συμβαίνει αυτό, την επόμενη μέρα πιθανότατα δεν θα έχετε την απαραίτητη ενέργεια για άσκηση.
Αρκετοί αναρωτιούνται ποιος τύπος άσκησης είναι ο πιο κατάλληλος. Οι έρευνες που εξετάζουν τη σχέση ανάμεσα στην άσκηση και το χανγκόβερ είναι ελάχιστες. Οι λίγες μικρές μελέτες που υπάρχουν εστιάζουν κυρίως στον τρόπο με τον οποίο το χανγκόβερ επηρεάζει την αθλητική απόδοση, και όχι στο αντίθετο (για παράδειγμα, μια μελέτη σε πεζοπόρους στην Ελλάδα έδειξε ότι όσοι συμμετέχοντες είχαν χανγκόβερ ένιωθαν «σημαντικά πιο κουρασμένοι» μετά από έναν περίπατο 15 χιλιομέτρων, συγκριτικά με εκείνους που δεν είχαν χανγκόβερ. Κατά μέσον όρο είχαν επίσης καπνίσει πολύ περισσότερα τσιγάρα το προηγούμενο βράδυ). Είναι όμως γνωστό ότι η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γι’ αυτόν τον λόγο οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και της πρόσληψης ηλεκτρολυτών πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια ενός χανγκόβερ. Ο δρ Κούρσιντ συνιστά να καταναλώσετε ένα αλμυρό σνακ ή ένα πλήρες πρωινό, και άφθονο νερό.
Ο Πίτερσον εξηγεί ότι συμπτώματα όπως ο κακός συντονισμός και η βραδεία σκέψη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, ιδιαίτερα αν επιλέξετε ασκήσεις που απαιτούν σύνθετες κινητικές δεξιότητες, όπως η πυγμαχία ή η αναρρίχηση. Γι’ αυτόν τον λόγο είναι προτιμότερο να δοκιμάσετε μια άσκηση χαμηλής έντασης – έναν περίπατο, ένα ελαφρύ τρέξιμο, μια ήπια κολύμβηση ή λίγο στατικό ποδήλατο.
Ακούστε το σώμα
Ομως, υπό την προϋπόθεση ότι ακούτε το σώμα σας και αποφεύγετε νέες, απαιτητικές δραστηριότητες, η δοκιμή μιας ήπιας άσκησης θεωρείται ασφαλής, λέει ο Κούρσιντ.
Αν η κίνηση σάς κάνει να νιώσετε καλύτερα ή αν παρατηρήσετε βελτίωση καθώς γυμνάζεστε, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, λέει ο Πίτερσον. Ωστόσο, αν νιώσετε χειρότερα, είναι καλύτερο να διακόψετε την άσκηση.
Τελικά μπορεί η άσκηση να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα; Εάν δεν ασκείστε τακτικά, μια προπόνηση μετά από χανγκόβερ δύσκολα θα αποτελέσει «άμεση θεραπεία», εξηγεί ο Κούρσιντ, καθώς είναι πιο δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να πετύχετε μια αποδοτική προπόνηση όταν δεν είστε στα καλύτερά σας. Γι’ αυτόν τον λόγο όσοι ασκούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ωφεληθούν από μια προπόνηση μετά από χανγκόβερ.
Αλλά και πάλι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τα όριά σας. «Αν ξεκινήσετε την προπόνησή σας και νιώσετε άσχημα, αλλά η κατάσταση δεν επιδεινώνεται όσο συνεχίζετε, τότε βρίσκεστε στον σωστό δρόμο», λέει ο Πίτερσον.
Εάν μετά την άσκηση νιώσετε καλύτερα, οι ειδικοί αναφέρουν ότι πιθανότατα πρόκειται για τη γνώριμη μαγική επίδραση της άσκησης και των ενδορφινών. Υπάρχουν σίγουρα λιγότερο αξιόπιστα θαυματουργά «ελιξήρια» από την άσκηση εκεί έξω.
______________________________________________________________________________
Κεντρική φωτό: Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις χαμηλής έντασης – έναν περίπατο, ένα ελαφρύ τρέξιμο, μια ήπια κολύμβηση ή λίγο στατικό ποδήλατο. Gabriel Alcala / The New York Times
