ΥΠΝΟΣ

Το να κοιμάστε αρκετά είναι ουσιαστικής σημασίας για την καρδιαγγειακή υγεία. Όμως η ποιότητα, ο χρόνος και η συνέπεια στον ύπνο είναι επίσης σημαντικά.

Τι μας κρατά ξύπνιους τα βράδια; Ο κορυφαίος ειδικός στον ύπνο Μάικλ Γκράντνερ μιλά στην «Κ» για το παράδοξο της εποχής μας, τις πραγματικές αιτίες της αϋπνίας και τι σημαίνει να αφήνουμε το σώμα να κάνει αυτό που ξέρει ήδη.

Γαλλική πτήση αναγκάστηκε να κάνει κύκλους επί μία ώρα πάνω από την Κορσική, γιατί ο μοναδικός ελεγκτής εναέριας κυκλοφορίας είχε… αποκοιμηθεί. Το Airbus A320 της Air Corsica ετοιμαζόταν να προσγειωθεί, λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Τρίτης, στο αεροδρόμιο Ναπολέων Βοναπάρτης, στο Αζαξιό, την πρωτεύουσα του νησιού. Ωστόσο, ο διάδρομος προσγείωσης των 2.400 χλμ. ήταν σκοτεινός […]

Ανάλογα με τη σύνθεση του προσωπικού μας μικροβιακού οικοσυστήματος η ποιότητα του ύπνου μπορεί είτε να βελτιωθεί είτε να επιδεινωθεί.

Δύο βασικά στοιχεία μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας είναι να ξυπνάει κανείς την ίδια ώρα κάθε μέρα και να εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Ειδικοί μιλούν για τις τεχνικές που προτείνονται στο Διαδίκτυο και πόσο αυτές βασίζονται σε σοβαρή επιστημονική τεκμηρίωση.

Η πρώτη συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι να μην χρησιμοποιούμε το κινητό μας πριν κοιμηθούμε.

Πολλές γυναίκες που βρίσκονται στη φάση μετάβασης στην εμμηνόπαυση δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουράζεστε όσο έχετε ανάγκη.

Η χρόνια στέρηση ύπνου εξαιτίας του χρόνου που αφιερώνουν τα παιδιά ηλικίας 13 έως 18 ετών στις οθόνες έχει συναισθηματικές, γνωστικές και βιολογικές επιπτώσεις, τονίζει στην «Κ» ο ακαδημαϊκός-ομότιμος καθηγητής Παιδιατρικής και Ενδοκρινολογίας, Γεώργιος Χρούσος. Τι συμβουλεύει γονείς και εκπαιδευτικούς.

Αποφύγετε την κατα νάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν ξαπλώσετε, κοιμηθείτε σε δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο, και φροντίστε να γυμνάζεστε με μέτρια ένταση για 150 λεπτά την εβδομάδα.

Ειδικοί συνδέουν συγκεκριμένες φάσεις της διαδικασίας με τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας σε μεταγενέστερο χρόνο.

Τι πιο δυσάρεστο από το να κάθεστε στριμωγμένοι σε ένα στενό, όρθιο κάθισμα κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής πτήσης;