Βόλτα στο πάρκο ή στη γειτονιά για μισή ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα, ασκήσεις χαλάρωσης των μυών και της αναπνοής καθημερινά και καλός ύπνος είναι οι συστάσεις των φυσικοθεραπευτών για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων και κυρίως των Πανελλαδικών. Φέτος, στις 15 Μαΐου, λήγουν τα μαθήματα στα λύκεια και στις 29 Μαΐου 2026 ξεκινούν οι Πανελλαδικές Εξετάσεις. Οι δύο εβδομάδες που μεσολαβούν είναι περίοδος προετοιμασίας για τις εξετάσεις και σχεδόν πάντα συνοδεύονται από άγχος. Οταν αυτό είναι σε ανεκτά επίπεδα, βοηθάει στη συγκέντρωση και στην αντιμετώπιση προκλήσεων. Οταν όμως είναι υπερβολικό, γίνεται εμπόδιο και ειδικά στις εξετάσεις μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση των μαθητών. Τα συμπτώματα του «κακού» άγχους είναι ταχυπαλμία, δύσπνοια, μυϊκή ένταση, ναυτία, εφίδρωση, πονοκέφαλος, φόβος, δυσκολία συγκέντρωσης, μπλοκάρισμα (αίσθηση ότι το μυαλό είναι κενό) και αρνητικές σκέψεις, όπως «θα αποτύχω», «δεν αξίζω», «θα απογοητεύσω τους γονείς μου».
Για τη διαχείριση αυτού του άγχους ο Πανελλήνιος Σύλλογος Φυσικοθεραπευτών, με επιμέλεια του Επιστημονικού Τμήματος Φυσικοθεραπείας για την Ψυχική Υγεία, εξέδωσε φυσικοθεραπευτικά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι μαθητές. Και επισημαίνουν, απευθυνόμενοι σε παιδιά και γονείς, «μην τα βλέπεις όλα αυτά σαν “χαμένο χρόνο”. Είναι μικρές επενδύσεις που σώζουν ενέργεια, ηρεμούν σώμα και μυαλό και σε κρατούν σε φόρμα όταν το χρειάζεσαι περισσότερο!».
Κατά το διάστημα προετοιμασίας για τις εξετάσεις οι φυσικοθεραπευτές συστήνουν:
• Περπάτημα ή ποδήλατο με ήπιο ρυθμό –είτε στο πάρκο είτε γύρω στη γειτονιά– για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η ήπια άσκηση διώχνει το άγχος, «καθαρίζει» το μυαλό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Ασκήσεις για χαλάρωση μυών διάρκειας συνολικά 10 λεπτών. Οπως λένε, «κάνε τρία σετ: σφίξε γροθιές για 5 δευτερόλεπτα, φέρε τους ώμους προς τα αυτιά και σφίξε για 5 δευτερόλεπτα, σφίξε τους μηρούς (φαντάσου ότι κρατάς μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια) για 5 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να προηγείται χαλάρωση 10 δευτερολέπτων. Η άσκηση αυτή μειώνει τη σωματική ένταση και εκπαιδεύει το σώμα να χαλαρώνει γρήγορα.
• Ασκήσεις αναπνοής. Καθιστός με ίσια πλάτη ή ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια στην κοιλιά ο έφηβος πρέπει να κάνει πέντε φορές τις εξής ασκήσεις: εισπνοή από τη μύτη μετρώντας αργά έως το 4 (να νιώσει την κοιλιά να φουσκώνει στα χέρια του) και εκπνοή με μισόκλειστα χείλη μετρώντας έως το 4. Η συγκεκριμένη άσκηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, ηρεμεί το μυαλό και προετοιμάζει για συγκέντρωση στη μελέτη.
• Διάλειμμα 2-3 λεπτών για κάθε ώρα μελέτης. Οι συστάσεις των φυσικοθεραπευτών στο διάλειμμα είναι «γείρε το κεφάλι αριστερά – δεξιά, για 10 δευτερόλεπτα ανά πλευρά. Τέντωμα ώμων: φέρε τους ώμους προς τα αυτιά – χαλάρωσε (10΄΄)».
• Τέλος, χρειάζονται 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
Οι συστάσεις για την ημέρα των εξετάσεων είναι οι εξής:
• Δύο λεπτά πριν από την είσοδο στην αίθουσα, ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης των μυών, που φέρνουν ηρεμία και έλεγχο των καταστάσεων.
• Για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και την αποβολή συσσωρευμένης έντασης συστήνονται μικροδιαλείμματα στο θρανίο (περίπου κάθε 45΄) με περιστροφές ώμων πίσω – εμπρός και περιστροφές κεφαλιού για 20 δευτερόλεπτα έκαστο. Τέλος, στις συστάσεις συμπεριλαμβάνεται η γρήγορη αυτομάλαξη των ώμων (30΄΄ ανά πλευρά), για την άμεση ανακούφιση από το σφίξιμο.
