Ο ύπνος τρέφει
(και) τον ενήλικο
Η ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗ ΣΤΕΡΗΣΗ Η ΔΙΑΚΟΠΗ
ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ ΕΠΙΦΕΡΕΙ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ
ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΜΑΣ ΥΓΕΙΑ. ΜΗΠΩΣ ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΝΑ ΣΠΑΣΕΤΕ ΤΟΝ ΦΑΥΛΟ ΚΥΚΛΟ
ΤΗΣ ΑΥΠΝΙΑΣ;
Τρίτη 15 Φεβρουαρίου 2011
Εχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο απολαμβάνετε τον βραδινό σας
ύπνο; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας και έχετε
κακή διάθεση και σημάδια κόπωσης;
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής Warwick στην Αγγλία
υποστηρίζουν, στη νέα μελέτη τους, ότι τα άτομα που κοιμούνται
λιγότερο από 6 ώρες ημερησίως έχουν 48% μεγαλύτερη πιθανότητα να
εμφανίσουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και 15%
περισσότερες πιθανότητες να υποστούν κάποια στιγμή στη ζωή τους
εγκεφαλικό επεισόδιο. Αυτό συμβαίνει, καθώς, κατά τη διάρκεια του
ύπνου, η πίεση πέφτει σε χαμηλότερα επίπεδα, δίνοντας έτσι στην
καρδιά το χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί.
Αντίθετα, τα άτομα με χρόνια αϋπνία, εξαιτίας της αυξημένης
εγκεφαλικής δραστηριότητας τις βραδινές ώρες, εμφανίζουν υψηλά
επίπεδα πίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι ανάγκη, λοιπόν,
να μην αφήνουμε τίποτα να μας στερεί τον ύπνο και την ηρεμία
μας.
Στην Ελλάδα λειτουργούν ήδη κέντρα αντιμετώπισης των
διαταραχών ύπνου και η δημιουργία νέων σκευασμάτων βρίσκεται σε
εξέλιξη. Σε καμία περίπτωση, βέβαια, η λύση δεν πρέπει να
περιορίζεται στην απλή συνταγογράφηση ενός υπνωτικού. Η
καταπολέμηση της αϋπνίας αποτελεί σύνθετη διαδικασία.
Αρχικά, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μετά
τις απογευματινές ώρες. Δώστε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας και
γυμναστείτε συστηματικά. Ενα ελαφρύ βραδινό, πλούσιο σε
υδατάνθρακες, όπως μακαρόνια, ρύζι, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να
βοηθήσει στην αποφυγή νυχτερινών αφυπνίσεων.
Τέλος, λίγο πριν κοιμηθείτε, κάντε ό,τι σας ηρεμεί και σας
ευχαριστεί. Επειτα από μια κουραστική ημέρα, φροντίστε τον εαυτό
σας με ένα ζεστό μπάνιο, απαλή μουσική, τη συντροφιά του αγαπημένου
σας βιβλίου και παραδοθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα.
Extra tip:
Προσθέστε άφοβα στην καθημερινή σας διατροφή έναν δροσιστικό
χυμό κεράσι. Περιέχει μεγάλες ποσότητες μελατονίνης, ορμόνης που
ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού. – Σοφία Αλεξίου
