Αν περνάτε την περισσότερη ημέρα καθιστοί σε ένα γραφείο ή σε έναν καναπέ, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ισχία σας είναι δύσκαμπτα ή πονάνε όταν σηκωθείτε να περπατήσετε. Το πιθανότερο είναι ότι αυτή η ενόχληση προκαλείται επειδή οι καμπτήρες μύες των ισχίων είναι σφιγμένοι, μια συχνή παρενέργεια της πολύωρης καθιστής στάσης.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τους καμπτήρες μυς των ισχίων και πώς μπορείτε να τους κρατήσετε εύκαμπτους και λειτουργικούς, προσθέτοντας κάποιες απλές διατάσεις μέσα στην ημέρα σας.
Τι είναι οι καμπτήρες μύες των ισχίων;
Οι καμπτήρες των ισχίων είναι μια ομάδα μυών που συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να λυγίζετε και να σηκώνετε τα πόδια σας ομαλά όταν περπατάτε, τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες, κάθεστε ή σκύβετε.
Οι δύο κύριοι μύες που εμπλέκονται στην κάμψη των ισχίων είναι ο λαγόνιος μυς, που διατρέχει την πύελο και το ισχίο έως τον μηρό σας, και ο ψοΐτης μυς, ο οποίος ξεκινά από τη μέση και συνδέεται με το πάνω μέρος του μηριαίου οστού.
Άλλοι καμπτήρες μύες των ισχίων είναι ο ορθός μηριαίος μυς, ο οποίος διατρέχει τον μηρό κατά μήκος και βοηθά στην κάμψη του ισχίου και στην έκταση του γόνατος, και ο ραπτικός μυς, ο οποίος διατρέχει διαγωνίως τον μηρό από το ισχίο έως το εσωτερικό του γόνατος, κάμπτει, προσάγει και στρέφει προς τα έξω τον μηρό και συγχρόνως κάμπτει και στρέφει προς τα έσω την κνήμη.
Οι επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστής στάσης
Η πολύωρη καθιστή στάση κάνει τους καμπτήρες μυς των ισχίων να σφίγγονται και να κονταίνουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και ενόχληση. Επειδή αυτοί οι μύες προσφύονται στην πύελο και στα ισχία, οι σφιγμένοι καμπτήρες των ισχίων μπορούν να δυσκολέψουν την περιστροφή της πυέλου και να συμβάλουν στην εμφάνιση άλλων προβλημάτων, όπως η ισχιαλγία.
Διατάσεις των καμπτήρων μυών των ισχίων
Οι διατάσεις των καμπτήρων μυών των ισχίων είναι απλές ασκήσεις που τεντώνουν και επιμηκύνουν τους μυς στο μπροστινό μέρος των ισχίων. Οι τακτικές διατάσεις μειώνουν το σφίξιμο, αυξάνουν την ευκαμψία και βελτιώνουν το εύρος κίνησης των ισχίων. Σας παρουσιάζουμε μερικές διατάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε την Ειδική Έκθεση Υγείας του Χάρβαρντ με τίτλο «Stretching» (Διατάσεις) (www.health.harvard.edu/flex).
