Ο στόχος των 10.000 βημάτων στο περπάτημα που προβάλλεται ευρέως ως ο ιδανικός για την ημέρα, ίσως είναι υπερτιμημένος, λέει τώρα μία νέα μεγάλη έρευνα.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Lancet Public Health, 7.000 βήματα ημερησίως, ένας σαφώς πιο ρεαλιστικός στόχος σε σχέση με τα 10.000, μπορούν να έιναι αρκετά για να ενισχύσουν τη νοητική και σωματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, μεταξύ άλλων καρκίνου, άνοιας και καρδιοαγγειακών παθήσεων.
«Υπάρχει αυτή η αντίληψη ότι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα», λέει η επικεφαλής συγγραφέας δρ Μέλοντι Ντινγκ, «αλλά αυτό δεν βασίζεται σε στοιχεία».
Δέκα χιλιάδες βήματα αντιστοιχούν σε απόσταση περίπου οκτώ χιλιομέτρων – αναλόγως πάντα πολλών και προσωπικών παραγόντων, όπως ο διασκελισμός που εξαρτάται από το ύψος, το φύλο, η ταχύτητα βάδισης κ.ο.κ.
Η μελέτη του Lancet ανέλυσε προηγούμενες μελέτες και δεδομένα υγείας και δραστηριότητας τουλάχιστον 160.000 ενηλίκων σε όλο τον κόσμο.
Σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 2.000 βήματα την ημέρα, διαπιστώθηκε ότι τα 7.000 βήματα συνδέονταν με μειωμένο κίνδυνο:
- καρκίνου κατά 6%
- άνοιας κατά 38%
- και κατάθλιψη κατά 22%
Συνολικά, η ανάλυσή τους δείχνει ότι ακόμη και οι μέτριοι αριθμοί βημάτων των περίπου 4.000 βημάτων την ημέρα συνδέονται με καλύτερη υγεία σε σύγκριση με την πολύ χαμηλή δραστηριότητα των μόλις 2.000 βημάτων την ημέρα.
Για τις περισσότερες παθήσεις, τα οφέλη έτειναν να σταθεροποιούνται μετά τα 7.000 βήματα – αν και υπήρχαν περαιτέρω πλεονεκτήματα από το περπάτημα περισσότερο για την καρδιά.
Σύμφωνα με τον δρ Ντάνιελ Μπέιλι, ειδικό σε θέματα καθιστικής συμπεριφοράς και υγείας από το Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, η μελέτη αμφισβητεί τον «μύθο» των απαραίτητων 10.000 βημάτων ημερησίως.
Οπως σημειώνει, ενώ τα 10.000 βήματα είναι ένας κατάλληλος στόχος για όσους είναι πιο δραστήριοι, τα 5.000 έως 7.000 βήματα θα μπορούσαν να είναι ένας «πιο ρεαλιστικός και εφικτός στόχος» για άλλους.
Σημειώνεται πως ο στόχος των 10.000 βημάτων ανάγεται σε μια εκστρατεία μάρκετινγκ της δεκαετίας του 1960 στην Ιαπωνία. Εν αναμονή των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο το 1964, λανσαρίστηκε μια μάρκα βηματόμετρου που ονομαζόταν manpo-kei – το οποίο μεταφράζεται ως «μετρητής 10.000 βημάτων».
Σύμφωνα με την Ντινγκ, ο αριθμός αυτός «βγήκε εκτός πλαισίου» και έγινε ανεπίσημη κατευθυντήρια γραμμή, την οποία συνεχίζουν να συνιστούν πολλές εφαρμογές σωματικής άσκησης.
Πηγή: BBC
