Τα χάπια για τη στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) έχουν βοηθήσει εκατομμύρια άνδρες να συνεχίσουν να απολαμβάνουν μια ενεργή σεξουαλική ζωή. Ο μηχανισμός λειτουργίας των φαρμάκων περιλαμβάνει τη βελτίωση της αιμάτωσης του πέους, προκειμένου να δημιουργήσει και να διατηρήσει μια στύση.
Ωστόσο, όπως πολλά φάρμακα, δεν είναι κατάλληλα για όλους. Ορισμένοι άνδρες μπορεί να ενοχλούνται από τις παρενέργειες, όπως οι κεφαλαλγίες, οι εξάψεις, οι στομαχικές διαταραχές ή η ζαλάδα. Επίσης, μπορεί να μην τους αρέσει να εξαρτώνται από το φάρμακο. Και σε άλλους άνδρες τα φάρμακα για τη ΣΔ απλώς δεν είναι αποτελεσματικά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλες επιλογές για τη θεραπεία της ΣΔ σας. «Σε πολλές περιπτώσεις, αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη της ΣΔ και να συνεισφέρουν στη διαχείρισή της, επομένως μπορεί να μη χρειάζεστε φάρμακα για τη ΣΔ ή να μη χρειάζεται να εξαρτάστε από αυτά σε μεγάλο βαθμό», λέει ο δρ Marc Garnick, καθηγητής Παθολογίας Ογκολογίας και Ουρολογικού Καρκίνου στο συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Beth Israel Deaconess Medical Center.
Ακολουθούν μερικές μη φαρμακευτικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και ο τρόπος λειτουργίας τους.
Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2023 του επιστημονικού περιοδικού The Journal of Sexual Health διαπίστωσε ότι οι άνδρες που γυμνάζονταν για 30 με 60 λεπτά, τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα, παρατήρησαν μεγαλύτερη βελτίωση στη ΣΔ τους από τους άνδρες που δεν γυμνάζονταν. Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι όσο χειρότερη ήταν η ΣΔ ενός άνδρα, τόσο περισσότερο βοηθητική ήταν η άσκηση. Οι άνδρες συμμετείχαν σε αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία, αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας είναι κατάλληλη. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής, στην υπέρταση και στο στρες, παράγοντες που σχετίζονται με μεγαλύτερο κίνδυνο ΣΔ.
Προσέξτε το μέγεθος της μέσης σας. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ΣΔ. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας άνδρας με περιφέρεια μέσης 106 εκατοστών έχει 50% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσει ΣΔ από έναν άνδρα με περιφέρεια μέσης 80 εκατοστών. Εάν είστε υπέρβαρος, η μείωση του βάρους σας κατά 5% με 10% έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.
Εξασκηθείτε στις ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel δυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους και ορισμένες έρευνες ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθούν στη ΣΔ αυξάνοντας την αιμάτωση του πέους. Μια άσκηση Kegel πραγματοποιείται σφίγγοντας τους μυς που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή τα αέρια. Μια τυπική καθημερινή ρουτίνα περιλαμβάνει την εκτέλεση 30 με 40 επαναλήψεων σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. (Μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις Kegel μέσω της ιστοσελίδας www.health. harvard.edu/kegels)
Ακολουθήστε μια διατροφή με βάση φυτικής προέλευσης τροφές. Η έρευνα υποστηρίζει ότι η τήρηση μιας διατροφής με βάση τροφές φυτικής προέλευσης, ιδίως της μεσογειακής διατροφής, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ΣΔ. Μια μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 22.000 άνδρες ηλικίας 40 με 75 ετών βρήκε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν με συνέπεια μια μεσογειακού τύπου διατροφή είχαν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης ΣΔ, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα. Τα φρούτα αποτελούν βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά φροντίστε να τρώτε αρκετά. Μελέτες υποστηρίζουν ότι οι άνδρες που καταναλώνουν τουλάχιστον τρεις μερίδες την εβδομάδα φρούτων πλούσιων σε φλαβονοειδή, όπως φρούτα του δάσους, κεράσια, σταφύλια, μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή, είναι πιθανότερο να έχουν ικανοποιητική στυτική λειτουργία. Τα φλαβονοειδή είναι φυτικά συστατικά που προσφέρουν στα φρούτα τα ζωηρά χρώματα και γεύσεις τους. Επίσης, κάνουν τις αρτηρίες πιο εύκαμπτες, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος.
Aνδρες που καταναλώνουν τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων την εβδομάδα, όπως φρούτα του δάσους, κεράσια, σταφύλια, μήλα, αχλάδια και εσπεριδοειδή, είναι πιθανότερο να έχουν ικανοποιητική στυτική λειτουργία.
Δοκιμάστε έναν δακτύλιο πέους. Για τους άνδρες των οποίων το κύριο πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας είναι η διατήρηση της στύσης, ένας δακτύλιος ή δαχτυλίδι πέους μπορεί να είναι βοηθητικός. Ο δακτύλιος λειτουργεί συμπιέζοντας τις φλέβες του πέους. Αυτές οι συσκευές σε μορφή δαχτυλιδιού στερεώνονται γύρω από τη βάση του πέους σε στύση για να εμποδίσουν τη διαφυγή του αίματος. Μπορείτε να προμηθευτείτε τη συσκευή από το διαδίκτυο.
Χρησιμοποιήστε μια αντλία κενού. Πρόκειται για μια άλλη συσκευή η οποία βοηθά στη διατήρηση της στύσης. Εφαρμόζετε λιπαντικό στο πέος σας και το τοποθετείτε σε έναν αεροστεγή πλαστικό κύλινδρο, ο οποίος είναι συνδεδεμένος με μια αντλία χειρός. Ο αέρας αφαιρείται από τον κύλινδρο με την αντλία ώστε να δημιουργηθεί κενό, το οποίο αυξάνει τη ροή αίματος στο πέος. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά για την επίτευξη στύσης. Στη συνέχεια, αφαιρείτε το πέος από τον κύλινδρο και εφαρμόζετε στη βάση του έναν δακτύλιο ώστε να εμποδίσετε τη ροή του αίματος. Οι άνδρες που λαμβάνουν αντιπηκτικά ή θεραπεία για μια αιματολογική πάθηση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν αντλία.
