Εάν θέλετε να έχετε ένα υγιές έντερο, θα πρέπει να το θρέψετε σωστά. Αυτή η θρέψη θα πρέπει να περιλαμβάνει προβιοτικά και πρεβιοτικά – δύο συστατικά της διατροφής που αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο ως βασικά για την υγεία του εντέρου και την υγεία γενικά, παρατηρεί η Teresa Fung, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Διατροφολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.
Οι περισσότεροι ενήλικες Αμερικανοί γυμνάζονται συστηματικά, είναι λοιπόν πιθανό να εντάξουν στην καθημερινότητά τους ένα περπάτημα ή ένα γρήγορο τρέξιμο ή και ένα μάθημα ζούμπα (zumba) ή αεροβικής. Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνήθως δεν ανήκουν σε αυτή τη λίστα δραστηριοτήτων.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι μόνο το 30% των ενήλικων Αμερικανών ηλικίας 18 έως 80 ετών κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, όπως είναι ενδεδειγμένο. Και περίπου 58% από όσους ερωτήθηκαν είπαν ότι δεν έκαναν καθόλου.
Είναι λάθος να παραλείπετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. «Ο άνθρωπος χάνει μεταξύ 2% και 5% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία μετά τα 30, λέει η δρ Beth Frates, κλινική επίκουρη καθηγήτρια Φυσιατρικής και Αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
«Εάν χάνετε 2% κάθε δεκαετία, αυτό σημαίνει ότι έχετε χάσει 4% της μυϊκής σας μάζας μέχρι τα 50», εξηγεί η δρ Frates. «Το ποσοστό αυτό μπορεί να φθάσει και στο 10% εάν χάνετε 5% της μυϊκής σας μάζας κάθε δεκαετία».
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης είναι κάτι παραπάνω από απλή ματαιοδοξία. Η επαρκής μυϊκή δύναμη σας βοηθάει να κάνετε τα πάντα, από το ανεβείτε και να κατεβείτε τις σκάλες έως να κουβαλήσετε τα ψώνια σας. Τα άτομα που δεν έχουν επαρκή μυϊκή μάζα έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες πτώσης ή τραυματισμού και είναι υποχρεωμένα να βασίζονται σε άλλους καθώς γερνούν.
«Επιπλέον, η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ο καλύτερος τρόπος να αλλάξετε την κατάσταση του σώματός σας. Εάν θέλετε πραγματικά να νιώθετε και να φαίνεστε διαφορετικές/οί, αυτό μπορείτε να το πετύχετε με την ενδυνάμωση», λέει η δρ Frates.
Πολλοί ενήλικες μπορεί να προσπερνούν τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης γιατί πιστεύουν ότι χρειάζεται να εγγραφούν σε γυμναστήριο ή να έχουν ειδικό εξοπλισμό. Ή μπορεί και να τους φοβίζουν ή απλώς να μην ξέρουν από πού να αρχίσουν. Έχοντας αυτά υπόψη, η δρ Frates σχεδίασε ένα γρήγορο πρόγραμμα ενδυνάμωσης για αρχάριους, έτσι ώστε να ξεκινήσετε. Μπορείτε να το ακολουθήσετε εξ ολοκλήρου στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.
