Tο μυαλό σας είναι ένα ισχυρό αναλγητικό φάρμακο, εάν του δώσετε την ευκαιρία. Η επιστήμη συνεχίζει να αποδεικνύει με ποιον τρόπο η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου – και επιπλέον, δεν χρειάζονται χρόνια για να μάθετε την τεχνική.
«Η αξιοποίηση της ενσυνειδητότητας είναι ένας τρόπος για τους ηλικιωμένους να αντιμετωπίσουν τον χρόνιο πόνο και τις περιστασιακές εξάρσεις του χωρίς να βασίζονται πάντα σε φάρμακα», λέει η Ellen Slawsby, διευθύντρια Υπηρεσιών Πόνου στο συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Ινστιτούτο Ιατρικής Νου-Σώματος Benson-Henry.
Τροποποιήστε τον τρόπο σκέψης σας
Ενσυνειδητότητα σημαίνει να αντιλαμβάνεστε την παρούσα στιγμή και να αποδέχεστε μια κατάσταση χωρίς κριτική.
«Όταν έρχεται ο πόνος, η ενσυνειδητότητα βοηθά στο να στρέψετε το μυαλό σας μακριά από την αρνητική σκέψη, ώστε να αναγνωρίζει τον πόνο ως αυτό που πραγματικά είναι: κάτι που μπορεί να υποχωρήσει», λέει η Slawsby.
Αυτή η μεταβολή στον τρόπο σκέψης διακόπτει επίσης την επεξεργασία των επώδυνων αισθήσεων από τον νου και μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης, απελευθερώνοντας με φυσικό τρόπο ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες ευεξίας του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από τη δυσφορία.
Ο στόχος της ενσυνειδητότητας δεν είναι να εξαλείψει τον πόνο, αλλά μάλλον να βοηθήσει στη διαχείριση της αντίδρασής σας σε αυτόν, σύμφωνα με τη Slawsby. «Δεν επικεντρώνεστε στο να πάτε από την κορυφή της κλίμακας του πόνου, το 10, στο μηδέν, αλλά από το 10 περίπου στο 5», εξηγεί. «Μια τέτοιου μεγέθους μεταβολή μπορεί να έχει θαυματουργή επίδραση στο να ξεπεράσετε επεισόδια πόνου».
Σε τελική ανάλυση, η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο του πόνου σας. «Ο πόνος είναι μέρος της ζωής και το να αποδεχθείτε ότι εμφανίζεται –και ότι μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπισή του– σας απελευθερώνει και δείχνει ότι δεν χρειάζεται να τον φοβάστε», λέει η Slawsby.
Η εξάσκηση σας κάνει καλύτερους
Όπως με την απόκτηση οποιασδήποτε νέας δεξιότητας, για να μάθετε την πρακτική της ενσυνειδητότητας χρειάζεται εξάσκηση. Η Slawsby προτείνει να κάνετε κάποιο είδος άσκησης ενσυνειδητότητας για 20 λεπτά καθημερινά.
Αυτό σσς διδάσκει να παραμένετε στο παρόν, να διοχετεύετε τις σκέψεις και τη θετική σας ενέργεια σε μία και μοναδική εμπειρία και να μάθετε να χαλαρώνετε.
«Χρειάζονται τέσσερις με έξι εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης ώστε η ενσυνειδητότητα να γίνει μια φυσική αντίδραση στον πόνο», λέει η Slawsby.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ιδανικός, αλλά εδώ διαβάστε μερικές ακόμα προτάσεις.
Μετρήστε τις αναπνοές σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιαστείτε στην αναπνοή σας, καθώς μετράτε τις αναπνοές σας μέχρι το 10 και μετά αντίστροφα από το 10 στο μηδέν. Επαναλάβετε αρκετές φορές. «Κάτι τόσο φυσικό και επαναλαμβανόμενο, όπως η αναπνοή, μπορεί να απομακρύνει την εστίαση του μυαλού σας από τον πόνο, ενώ παράλληλα βοηθάει στην ανακούφιση από το άγχος», εξηγεί η Slawsby.
Παρατηρήστε και ακούστε. Η παρατήρηση του φυσικού περιβάλλοντος, όπως τα δέντρα στον κήπο ή κάποια ζώα που τρέχουν δεξιά και αριστερά, μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα μια κατάσταση επίγνωσης και ηρεμίας. Το YouTube (www.youtube.com) διαθέτει πολλά βίντεο με γαλήνια φυσικά τοπία, συχνά με μουσική υπόκρουση που ηρεμεί.
«Μπορείτε να νιώσετε ορισμένα παρόμοια οφέλη από μια εικονική εμπειρία, όπως παρακολουθώντας ένα άτομο να βλέπει τον βυθό πάνω από έναν κοραλλιογενή ύφαλο ή να περπατάει μέσα σε ένα δάσος», επισημαίνει η Slawsby.
Έχετε επίγνωση του πότε εμφανίζεται ο πόνος. Μερικές φορές ο πόνος είναι προβλέψιμος, και η ενσυνειδητότητα μπορεί να είναι ένα προληπτικό μέτρο. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενο πόνο και δυσκαμψία το πρωί, ακολουθήστε μια ενσυνείδητη ρουτίνα διατάσεων ή ασκήσεις γιόγκα μόλις ξυπνάτε. «Με αυτόν τον τρόπο, η ενσυνειδητότητα σας βοηθάει να σκεφτείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τον αναμενόμενο πόνο πριν από την έναρξή του».
Ανατρέξτε στο παρελθόν σας. Όλοι έχουμε ζήσει στιγμές ενσυνειδητότητας στο παρελθόν. Ανατρέξτε λοιπόν σε εκείνες τις φορές και προσπαθήστε να τις αναπαραγάγετε. «Τι κάνατε και σας βοήθησε να αισθανθείτε ήρεμοι και ότι έχετε έλεγχο της κατάστασης;» λέει η Slawsby. «Μπορεί να είναι ένα χόμπι ή μια δουλειά του σπιτιού ή κάποια άλλη μορφή επαναλαμβανόμενου ερεθίσματος που απορροφά την προσοχή σας».
