Εκτιμάται ότι 80% των επεισοδίων καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού μπορούν να προληφθούν. Εσείς κάνετε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε αυτά τα απειλητικά για τη ζωή επεισόδια; Το διαδικτυακό εργαλείο My Life Check της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) μπορεί να σας βοηθήσει να το ανακαλύψετε.
Αυτό το εργαλείο, το οποίο επικαιροποιήθηκε πρόσφατα, βασίζεται στις «8 Απαραίτητες Συμβουλές Ζωής», τον αναθεωρημένο κατάλογο των «7 Απλών Συμβουλών Ζωής» (Life’s Simple 7) της AHA για τις υγιεινές για την καρδιά πρακτικές, ο οποίος καταρτίστηκε το 2010. Οι επτά παράγοντες του αρχικού καταλόγου περιλάμβαναν το υγιές βάρος, το κάπνισμα, τη σωματική δραστηριότητα, την υγιεινή διατροφή και τη διατήρηση της πίεσης, του σακχάρου αίματος και της χοληστερόλης σε αποδεκτά επίπεδα.
«Ο κατάλογος των “7 Απλών Συμβουλών Ζωής” αποτέλεσε κομβικό σημείο για την AHA, επειδή με την κατάρτισή του ο οργανισμός έστρεψε την προσοχή του σε τρόπους με τους οποίους, πέρα από την εκ των υστέρων αντιμετώπισή της, η καρδιαγγειακή νόσος μπορεί να προληφθεί», λέει ο καρδιολόγος δρ Elliott Antman, καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και πρώην πρόεδρος της AHA. Πλέον, η AHA έχει προσθέσει στον κατάλογό της τη διάρκεια ύπνου που θεωρείται υγιεινή (επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για τους ενήλικες), βάσει στοιχείων που πληθαίνουν ολοένα και περισσότερο και συνδέουν τον ανεπαρκή ύπνο με ένα φάσμα κινδύνων καρδιαγγειακής φύσεως.
Νέες βαθμολογίες και αξιολογήσεις
Οι τομείς των «Απαραίτητων 8 Συμβουλών» βαθμολογούνται σε μια κλίμακα 0 έως 100. Στη συνέχεια, από το άθροισμα των επιμέρους βαθμολογιών προκύπτει μια σύνθετη βαθμολογία για την καρδιαγγειακή υγεία. Για να υπολογίσετε τη βαθμολογία σας, επισκεφθείτε την πλατφόρμα My Life Check στον ιστότοπο της AHA (www.mlc.heart.org). Λίγα λεπτά αρκούν για να απαντήσετε στις 34 ερωτήσεις του ερωτηματολογίου, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε την πίεσή σας, το σάκχαρο αίματος και τις τιμές της HDL χοληστερόλης σας (βλ. επίσης «Βελτιώστε τη βαθμολογία για την υγεία της καρδιάς σας», σελ. —).
Έχετε την επιλογή να συμπληρώσετε είτε την τιμή της γλυκόζης αίματος νηστείας είτε την τιμή της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης σας (A1c). Η τελευταία (για τη μέτρηση της οποίας δεν χρειάζεται να είστε νηστικοί) είναι ουσιαστικά ένας ακριβέστερος τρόπος μέτρησης και ελέγχου του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα, επειδή αποτυπώνει τον μέσο όρο των επιπέδων σακχάρου κατά τους τελευταίους τρεις μήνες, εξηγεί ο δρ Antman. Μερικοί γιατροί δεν συνταγογραφούν συχνά αυτή την εξέταση, εκτός κι αν έχετε διαβήτη, οπότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε να σας τη γράψουν.
Επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ είναι η διάρκεια ύπνου που θεωρείται υγιεινή για τους ενήλικες.
Αντίστοιχα, ενδεχομένως να μη χρειαστεί να είστε νηστικοί πριν κάνετε την εξέταση για τη χοληστερόλη, επειδή το επικαιροποιημένο σύστημα μετρήσεων χρησιμοποιεί μια μέτρηση της non-HDL χοληστερόλης (βλ. «Τι είναι η non-HDL χοληστερόλη;», σελ. —). Επίσης, το νέο ερωτηματολόγιο δεν ρωτάει απλώς αν καπνίζετε, αλλά και αν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά τσιγάρα ή συσκευές ατμίσματος, καθώς και αν εκτίθεστε σε παθητικό κάπνισμα.
Τέλος, διευρύνθηκε η αξιολόγηση της διατροφής. Βάσει των ερωτήσεων μπορεί να διαπιστωθεί σε ποιο βαθμό η διατροφή σας πλησιάζει τα πρότυπα της υγιεινής, μεσογειακού τύπου διατροφής, η οποία δίνει έμφαση στην κατανάλωση μη επεξεργασμένων φυτικής προέλευσης τροφών και έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει την καρδιακή προσβολή και συναφή προβλήματα.
Η ψυχική υγεία είναι το υπόβαθρο όλων
Οι λεπτομέρειες των «8 Απαραίτητων Συμβουλών Ζωής» περιγράφονται σε γνωμοδότηση του προεδρείου της AHA που δημοσιεύθηκε στις 2 Αυγούστου 2022 στο επιστημονικό περιοδικό Circulation. Η γνωμοδότηση επισημαίνει επίσης τον ρόλο της ψυχικής υγείας στην καρδιαγγειακή νόσο. Σε αυτόν τον άξονα, το ερωτηματολόγιο της πλατφόρμας Life Check περιλαμβάνει αξιολόγηση της ψυχοσωματικής υγείας με ερωτήσεις που αφορούν την ψυχική υγεία, την ευεξία και τους κοινωνικoύς προσδιοριστές για την υγεία.
Παραδείγματος χάριν, υπάρχει ερώτηση για τον αριθμό των ημερών ανά μήνα που νιώθετε άγχος ή μελαγχολία. Άλλη ερώτηση διερευνά παράγοντες που πιθανόν συντελούν στα παραπάνω, όπως εάν έχετε υπάρξει θύμα διακρίσεων ή εκφοβισμού λόγω της φυλής ή της εθνότητάς σας. Άλλες ερωτήσεις επικεντρώνονται σε κοινωνικούς παράγοντες, όπως το αν έχετε πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας ιατρική περίθαλψη και αν κατοικείτε σε περιοχή με χώρους όπου μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια και να αγοράσετε φρέσκα προϊόντα.
Όπως εξηγούν οι συγγραφείς, αυτά τα χαρακτηριστικά είναι πολυδιάστατα και είναι δύσκολο να μετρηθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν περιλαμβάνονται ως επίσημοι δείκτες μέτρησης μεταξύ των «8 Απαραίτητων Συμβουλών». «Αντίθετα, μπορούμε να θεωρήσουμε ότι αυτές οι ψυχολογικές παράμετροι αποτελούν υποκείμενους παράγοντες στους οποίους βασίζονται όλοι οι άλλοι», λέει ο δρ Antman.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα My Life Check για να υπολογίσετε και να βελτιώσετε τη βαθμολογία για την καρδιακή υγεία σας. Για να σημειωθεί όμως πραγματική πρόοδος σε όλο το φάσμα του πληθυσμού, πρέπει να υλοποιηθούν αλλαγές πολιτικής σε τοπικό, περιφερειακό και εθνικό επίπεδο, λέει ο δρ Antman. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να αυξηθούν οι επιχορηγήσεις για πιο υγιεινά, λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και να δημιουργηθούν εύκολης πρόσβασης και ασφαλείς χώροι άσκησης σε πάρκα και δημοτικά κέντρα.
