Οι περισσότεροι θεωρούν την οστεοπόρωση πρόβλημα υγείας μόνο των γυναικών, ωστόσο οι άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται επίσης προστασία από αυτή τη νόσο που εξασθενεί τα οστά.
Περίπου ένας στους τέσσερις άνδρες άνω των 50 ετών θα υποστεί κατά τη διάρκεια της ζωής του κάταγμα οστού εξαιτίας της οστεοπόρωσης, σύμφωνα με το National Osteoporosis Foundation. Επίσης, οι έρευνες διαπιστώνουν ότι, σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πιο πιθανό να πεθάνουν έπειτα από ένα κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση. «Η διατήρηση της καλής υγείας των οστών μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην προστασία των ανδρών από την οστεοπόρωση, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών ρωγμών ή καταγμάτων από πτώσεις ή άλλους τραυματισμούς», λέει ο δρ Joel Finkelstein, ενδοκρινολόγος στο συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Massachusetts General Hospital.
Σπάζοντας τον κύκλο
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που αποδυναμώνει τα οστά, με συνέπεια να γίνεται πιθανότερο να σπάσουν. Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, τα οστά βρίσκονται σε διαρκή κύκλο: η διατήρησή τους σε φυσιολογικό πλαίσιο εξασφαλίζεται μέσα από μια ταυτόχρονη διαδικασία καταστροφής και αναδόμησης.
Οστεοπόρωση παρουσιάζεται όταν η απώλεια οστικής μάζας υπερέχει έναντι της οστικής αναδόμησης. Τελικά, τα οστά γίνονται λεπτότερα, πορώδη και πιο αδύναμα, γεγονός που τα κάνει ευπαθή σε κατάγματα. Ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για οστεοπόρωση.
Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας μπορεί να επιβεβαιώσει την πρώιμη οστεοπόρωση. Παρότι δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι μπορείτε πάντα να προστατεύετε τον εαυτό σας από τη νόσο ή να επιβραδύνετε την εξέλιξή της, ορισμένες στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες, σύμφωνα με τον δρα Finkelstein.
Χρήσιμες στρατηγικές
Ασκήσεις με την αντίσταση του σώματος. Ένας τρόπος για να προστατεύσετε τα οστά από κατάγματα είναι να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων. Η τακτική άσκηση το πετυχαίνει αυτό, καθώς διατηρεί τους μυς σας δυνατούς και βελτιώνει την ισορροπία σας, λέει ο δρ Finkelstein.
Κάποιοι ειδικοί συνιστούν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις με το βάρος μόνο του σώματος, οι οποίες ασκούν πίεση στα οστά –ειδικά στα οστά του ισχίου και στη σπονδυλική στήλη– και μπορούν να βοηθήσουν στην υγεία των οστών. Παραδείγματα τέτοιας άσκησης είναι το περπάτημα (ιδιαίτερα το γρήγορο περπάτημα), το τρέξιμο, οι σκάλες, τα αθλήματα με ρακέτες, η πεζοπορία και ο χορός. Αυτές οι δραστηριότητες επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος, οπότε φροντίστε να προσθέσετε μερικές ασκήσεις και για το επάνω μέρος του σώματος, οι οποίες τονώνουν τα οστά στους καρπούς και στους βραχίονες, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, λάστιχα ή μηχανήματα με βάρη που υπάρχουν στα γυμναστήρια.
Ασβέστιο και βιταμίνη D. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργάζονται για να διατηρήσουν τα οστά υγιή. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο που προσλαμβάνει με τις τροφές. Οι κατευθυντήριες οδηγίες για το ασβέστιο σε άνδρες ηλικίας 50 έως 70 ετών είναι 1.000 mg την ημέρα και 1.200 mg σε άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω. Οι συστάσεις για τη βιταμίνη D είναι 600 μονάδες (IU) ημερησίως μέχρι την ηλικία των 70 και στη συνέχεια 800 IU.
Είναι συχνά εύκολο να προσλάβει κανείς αρκετό ασβέστιο μέσω μιας τακτικής υγιεινής διατροφής. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι έχει περίπου 245 mg. Ένα φλιτζάνι αμύγδαλα έχει 378 mg και ένα ποτήρι 235 ml χυμού πορτοκαλιού ενισχυμένου με ασβέστιο περιέχει περίπου 350 mg.
Περίπου 10 με 15 λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου, μερικές ημέρες την εβδομάδα (ή 30 λεπτά αν έχετε πιο σκούρο δέρμα), συνήθως επιτρέπουν στον οργανισμό να παραγάγει επαρκή βιταμίνη D. Ωστόσο, αυτό μπορεί να εξασφαλίζεται δύσκολο τον χειμώνα ή αν ζείτε σε βόρειο κλίμα.
Είναι επίσης δύσκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη D μέσω των τροφίμων. Μερικές καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως η πέστροφα και ο σολομός, τα οποία περιέχουν περίπου 600 IU σε μία μερίδα 85 gr. Μισό φλιτζάνι λευκά μανιτάρια έχει 366 IU.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα που πρέπει να αποφεύγουν τον ήλιο ή που πιστεύουν ότι η διατροφή δεν τους παρέχει αρκετή ποσότητα. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D 1.000 IU καθημερινά είναι ασφαλές και θα πρέπει να είναι αρκετό.
Φάρμακα. Το χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί επίσης να συμβάλει στην οστεοπόρωση. Η θεραπεία με τεστοστερόνη συνιστάται συχνά σε άνδρες με επιβεβαιωμένο από τους γιατρούς χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης και χαμηλή οστική πυκνότητα. Οι άνδρες με φυσιολογική λειτουργία των όρχεων που πάσχουν από οστεοπόρωση μπορεί να βελτιώσουν την οστική τους πυκνότητα με τη λήψη ενός διφωσφονικού φαρμάκου, όπως αλενδρονάτη ή ρισενδρονάτη.
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας
Ορισμένα φάρμακα συσχετίζονται με αυξημένη απώλεια οστικής μάζας με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν λαμβάνετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
• Εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs).
• Κορτικοστεροειδή (όπως η πρεδνιζόνη).
• Θεραπεία στέρησης ανδρογόνων για τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη.
• Αντισπασμωδικά.
• Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας.
