Η τρέλα του pickleball όσο πάει και μεγαλώνει και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι πρόκειται να υποχωρήσει. Στο άθλημα αυτό, το οποίο μοιάζει λίγο με το τένις, άτομα όλων των ηλικιών κρατούν ρακέτες και κοινωνικοποιούνται με τους συμπαίκτες τους. Και οι δύο αυτές δραστηριότητες κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Δυστυχώς, το παιχνίδι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς, ιδίως στους αγκώνες. Ο αγκώνας του pickleball (γνωστός επίσης ως αγκώνας του τενίστα) μπορεί να σας βγάλει στον πάγκο και να εμποδίσει καθημερινές κινήσεις, όπως το να πιάσετε ένα φλιτζάνι ή να στρίψετε το κλειδί του αυτοκινήτου. Μπορείτε όμως να μάθετε πώς να προστατευθείτε στο γήπεδο.
Κατανοήστε την κάκωση
Ο αγκώνας του pickleball είναι ένας τύπος τενοντίτιδας που ονομάζεται έξω επικονδυλίτιδα. Ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί από τη σφιχτή λαβή της ρακέτας του pickleball (ή κάποιου άλλου τύπου ρακέτας) για μεγάλες περιόδους ή από την επαναλαμβανόμενη αιώρηση και στροφή του καρπού καθώς ετοιμάζεστε να χτυπήσετε την μπάλα. Οι έντονες απαιτήσεις καταπονούν τους μυς στο αντιβράχιο (τους εκτείνοντες μυς, που κινούν τον καρπό και τα δάχτυλα) και προκαλούν μικρές ρήξεις στους τένοντες που συνδέονται με τους εκτείνοντες μυς στον αγκώνα.
Οι τένοντες προσφύονται στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα, σε ένα οστέινο εξόγκωμα που ονομάζεται έξω επικόνδυλος. Εκεί αισθάνεστε τον πόνο, την ευαισθησία και την αδυναμία του αγκώνα του pickleball. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να αντανακλούν στο αντιβράχιο (το τμήμα του βραχίονα από τον αγκώνα έως τον καρπό, ο πήχυς) και στον καρπό, εξασθενίζοντας τη λαβή σας.
Παράγοντες που συμβάλλουν
Η έξω επικονδυλίτιδα δεν περιορίζεται στους παίκτες αθλημάτων ρακέτας. Μπορεί να αναπτυχθεί από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που περιλαμβάνει υπερβολική χρήση των εκτεινόντων μυών, όπως το κέρωμα ενός αυτοκινήτου. Στο pickleball υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κάκωση:
Απουσία προθέρμανσης. Πολλοί άνθρωποι δεν προθερμαίνουν τους μυς τους προτού παίξουν pickleball και δεν κάνουν διατάσεις μετά. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βασίζεστε στο αντιβράχιο για δύναμη. «Η δύναμη της ταλάντωσης του χεριού δεν πρέπει να προέρχεται από το αντιβράχιο, αλλά από τους κεντρικούς μυς της κοιλιάς, τους απαγωγούς μυς των ισχίων και τους τετρακέφαλους στο εμπρός μέρος των μηρών. Οι μύες αυτοί πρέπει να είναι εκπαιδευμένοι έτσι ώστε να μεταφέρουν ισχύ στον βραχίονα», εξηγεί η δρ Elizabeth Matzkin, ορθοπεδική χειρουργός στο τμήμα αθλητιατρικής του Mass General Brigham, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.
Κάνετε πάρα πολλά πολύ γρήγορα. «Έχω πολλούς ασθενείς που παίζουν μία φορά pickleball και τους αρέσει τόσο πολύ, που αρχίζουν να παίζουν κάθε μέρα, για ώρες κάθε φορά. Πηγαίνουν από το μηδέν στο 100 υπερβολικά γρήγορα και το σώμα τους δεν είναι έτοιμο γι’ αυτό, γεγονός που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αγκώνα του pickleball», δηλώνει η δρ Matzkin.
Πρόληψη του αγκώνα του pickleball
Είτε είστε έμπειροι παίκτες είτε σκέφτεστε τώρα να πιάσετε τη ρακέτα, η δρ Matzkin συνιστά να προσεγγίσετε προσεκτικά το άθλημα για να αποφύγετε τον αγκώνα του pickleball. Δείτε τι προτείνει:
Δυναμώστε τους μυς σας. Γυμναστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή ή έναν φυσικοθεραπευτή για να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών των ώμων, των βραχιόνων, του κορμού, των ισχίων και των κάτω άκρων.
Ξεκινήστε με το μαλακό. «Μην παίξετε τρεις ώρες την πρώτη μέρα», συνιστά η δρ Matzkin. «Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στο γήπεδο».
Χρησιμοποιήστε το κατάλληλο μέγεθος λαβής. Φροντίστε η λαβή της ρακέτας να μην είναι τόσο στενή ώστε να σας αναγκάζει να την πιέζετε σφιχτά.
Δεχθείτε συμβουλές. Η τελειοποίηση της τεχνικής σας μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη του αγκώνα του pickleball. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για μια ανάστροφη αιώρηση, μειώνετε το στρες στο αντιβράχιο. Λάβετε περισσότερες συμβουλές κάνοντας μαθήματα pickleball ή παρακολουθώντας δωρεάν βίντεο στο YouTube.
Κάντε προθέρμανση. Αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε επιτόπου βάδην, κυκλικές κινήσεις με τους βραχίονες και απαλές κάμψεις στους καρπούς και τους αγκώνες.
Κάντε διατάσεις μετά. Κάντε διατάσεις στους ώμους, στους βραχίονες και στους καρπούς.
Βάλτε πάγο στους αγκώνες σας μετά από ένα παιχνίδι, ακόμα και αν δεν πονούν. Αυτό προλαμβάνει τη φλεγμονή. «Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν έναν πραγματικό αθλητή», προτείνει η δρ Matzkin, «και φροντίστε τους αγκώνες σας σαν να είναι ακριβά εργαλεία».
Οι καλύτερες θεραπείες για έναν επώδυνο αγκώνα του pickleball
Το παρακάνατε στο γήπεδο και τώρα το πληρώνετε με έναν αγκώνα του pickleball (έναν τύπο τενοντίτιδας). Η πάθηση αυτή μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος. Ευτυχώς, σπάνια απαιτείται χειρουργική επέμβαση. «Το σημαντικότερο πράγμα είναι να ξεκουράσετε τον βραχίονα, τον καρπό, την παλάμη και τα δάχτυλα στην πονεμένη πλευρά, ώστε να υποχωρήσουν το οίδημα και ο ερεθισμός και να δώσετε χρόνο στους καταπονημένους τένοντες να επουλωθούν. Επίσης, σταματήστε να παίζετε pickleball για περίπου έξι εβδομάδες», συνιστά η δρ Elizabeth Matzkin, ορθοπεδική χειρουργός στο Mass General Brigham, που συνεργάζεται με το Χάρβαρντ.
Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αρχικά:
• Τοποθετείτε περιοδικά πάγο στον αγκώνα σας, ιδίως τις πρώτες ημέρες.
• Φοράτε νάρθηκα στον αγκώνα.
• Εφαρμόστε ένα τοπικό μη συνταγογραφούμενο προϊόν που περιέχει δικλοφαινάκη ή λιδοκαΐνη.
• Ρωτήστε τον γιατρό σας αν μπορείτε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο από το στόμα, όπως η ιβουπροφαίνη.
Αν ο πόνος δεν περνάει, επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό για πρόσθετη φροντίδα. Ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει ενέσεις κορτικοστεροειδούς ή φυσικοθεραπεία.
