Καλύτερη ζωή σε 35 βήματα

Στα γραφεία του Well, του ενθέτου των New York Times για την υγεία και την ευεξία, οι συντάκτες συνομιλούν διαρκώς με ειδικούς αναζητώντας συμβουλές για καλύτερη διατροφή, λιγότερο άγχος και, γενικά, μια πιο υγιεινή και ευτυχισμένη ζωή. Ποιες, όμως, είναι εκείνες οι συνήθειες που κάνουν πραγματικά τη διαφορά;
Για να ανακαλύψει την αλήθεια, η συντακτική ομάδα ανέτρεξε στα αρχεία της και βρήκε κορυφαίους ειδικούς τους οποίους έχει συμβουλευτεί μέσα στα χρόνια, με σκοπό να τους θέσει την εξής ερώτηση: Ποια είναι η μοναδική συμβουλή υγείας που μάθατε μέσα από τη δουλειά σας και θα ορκιζόσασταν στο όνομά της; Ακολουθούν 35 συμβουλές, τρικ, κανόνες και υπενθυμίσεις για μια ευρεία γκάμα θεμάτων, από τη διατροφή και τον ύπνο μέχρι την ψυχική υγεία, το fitness και την παραγωγικότητα. Όλες πληρούν τα υψηλά πρότυπα του Well, έχοντας παράλληλα ένα επιπλέον στοιχείο αξιοπιστίας: εφαρμόζονται από τους ίδιους τους ειδικούς που τις προτείνουν.

Όταν πιάνω τον εαυτό μου να σκέφτεται συνεχώς αρνητικά, προσπαθώ να μην παραπονιέμαι καθόλου επί επτά ημέρες. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να σταματήσει να παίρνει το μονοπάτι της αρνητικότητας. Γράφω «μην παραπονιέσαι!» σε ένα στίκερ δίπλα στο κρεβάτι μου, για να το βλέπω αμέσως μόλις ξυπνάω. ― Δρ Κάλι Ν. Σίρους, ψυχίατρος και επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins
 
Οι ξηροί καρποί που είναι επικαλυμμένοι με μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) αποτελούν τη –σχεδόν– τέλεια τροφή. Συνδυάζουν δύο εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα (τους ξηρούς καρπούς και το κακάο) και είναι πλούσιοι σε φαινόλες, μέταλλα, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. ― Δρ Ντάριους Μοζαφαριάν, διευθυντής του Ιατρικού Ινστιτούτου στο Πανεπιστήμιο Tufts

Κρατήστε περιοδικά, τηλέφωνα και οποιοδήποτε άλλο αναγνωστικό υλικό έξω από το μπάνιο, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από το κύριο έργο: την αφόδευση! Μελέτες δείχνουν ότι ο επιπλέον χρόνος στην τουαλέτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων. ― Δρ Σόφι Μπαλζόρα, γαστρεντερολόγος και διευθύντρια κλινικής στο ιατρικό κέντρο NYU Langone Health

Ποτέ δεν αναγκάζω τον εαυτό μου να κοιμηθεί και δεν χαλαρώνω στο κρεβάτι. Πηγαίνω για ύπνο μόνο όταν νιώθω πραγματική νύστα. Αυτό σημαίνει ότι η ώρα που πηγαίνω στο κρεβάτι μπορεί να διαφέρει λίγο κάθε βράδυ, αλλά κοιμάμαι γρήγορα. ― Αλίσια Ροθ, ειδική ύπνου στο ακαδημαϊκό κέντρο υγείας Cleveland Clinic

Η δασκάλα μου στη Β΄ Δημοτικού, η κ. Έντσον, μας είχε πει: «Αν κάτι φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, αυτό συμβαίνει επειδή το πρώτο βήμα για την επίτευξή του δεν ήταν αρκετά μικρό. Πολύ συχνά λοιπόν, όταν δυσκολευόμαστε, λέμε στον εαυτό μας ότι αυτό είναι ένδειξη πως κάτι δεν πάει καλά με εμάς ή ότι εμείς φταίμε, και τότε «παγώνουμε». Αλλά όταν κάτι φαίνεται υπερβολικά δύσκολο τη δεδομένη στιγμή, θυμίστε στον εαυτό σας τη συμβουλή της κυρίας Έντσον. 
― Μπέκι Κένεντι, ψυχολόγος, σύμβουλος γονεϊκότητας και ιδρύτρια του οργανισμού Good Inside 

Κάνω καθημερινά μικρές πράξεις που με κρατούν συνδεδεμένο με τους άλλους ανθρώπους. Παλαιότερα δεν το έκανα. Αλλά η έρευνά μου άρχισε να δείχνει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν είναι πιο ευτυχισμένοι, ζουν περισσότερο και παραμένουν υγιείς. Άρχισα συνειδητά να προγραμματίζω ραντεβού με φίλους, να βγαίνω πιο συχνά για δείπνο. Κάθε Παρασκευή μεσημέρι έχω συνάντηση με τον φίλο και συνεργάτη μου, τον Μαρκ. Και επιχειρώ να έχω μικρές και συχνές (διαδικτυακές) επαφές με άλλους ανθρώπους, τους οποίους δεν θέλω να χάσω από τη ζωή μου. Τα γραπτά μηνύματα παίζουν τον ρόλο τους. ― Δρ Ρόμπερτ Τζ. Γουάλντινγκερ, διευθυντής της πολύχρονης μελέτης του Χάρβαρντ για την Ανάπτυξη των Ενηλίκων

Υπάρχουν πολλές έρευνες γι’ αυτό που ονομάζεται «αφθονία χρόνου» και το πόσο υποκειμενική είναι. Η απλή πράξη τού να κάνω ένα διάλειμμα –δύο με πέντε λεπτά για να πάρω ανάσα ανάμεσα στις δουλειές– με κάνει να έχω την αίσθηση (ή έστω την ψευδαίσθηση) ότι διαθέτω πολύ ελεύθερο χρόνο. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αλλαγή και μόνο αυτής της αίσθησης έχει δυσανάλογα θετική επίδραση στη διάθεσή μας. ― Λόρι Σάντος, γνωσιακή επιστήμονας και ειδική στο θέμα της ευτυχίας στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ

Ποιο είναι ένα κοινωνικά αποδεκτό συστατικό για δίαιτες που βοηθά στην πρόληψη της ηπατικής νόσου, σας κρατάει σε εγρήγορση και δεν κοστίζει μια περιουσία; Ο καφές! Ο φθηνότερος καφές φίλτρου με τα λιγότερα πρόσθετα βοηθά τον εγκέφαλο, το ήπαρ και τη μικροβιοχλωρίδα. ― Δρ Τζασμόχαν Σ. Μπατζάι, ηπατολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth

Στον κόσμο που ζούμε, συνήθως το τηλέφωνο είναι το τελευταίο που βλέπουμε πριν πέσουμε για ύπνο και το πρώτο που συναντάμε όταν ανοίγουμε τα μάτια μας. Είναι ο «σελιδοδείκτης» του ύπνου μας, κάτι που είναι, δηλαδή, εξαιρετικά κακό. Το βράδυ κλείνω το τηλέφωνό μου και κάνω διαλογισμό, πριν πέσω για ύπνο. Το πρωί ξεκινάω τη μέρα μου πάλι με διαλογισμό, πριν κοιτάξω το τηλέφωνό μου. ― Πίτερ Εκονομού, επίκουρος καθηγητής εφαρμοσμένης ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers

Κάθε χρόνο, λίγο πριν ή λίγο μετά τα γενέθλιά σας, κάντε το εξής: υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα προγραμματίσετε όλες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις της χρονιάς. Προγραμματίστε τα ραντεβού για οποιαδήποτε στιγμή μέσα στο επόμενο έτος και πριν από τα επόμενα γενέθλιά σας. Η παρακολούθηση της υγείας μας είναι κάτι που απαιτεί συνεχή και συνεπή φροντίδα. Αυτός είναι ένας τρόπος να βεβαιωθείτε ότι θα το κάνετε. ― Δρ Φολασάντε Π. Μέι, γαστρεντερολόγος και αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο UCLA

Συχνά, όταν παλεύω με την «ομίχλη του εγκεφάλου», χρησιμοποιώ τον κανόνα 10-10-10: κάνω ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων κάθε 10 λεπτά για να κοιτάξω κάτι σε απόσταση 10 ποδιών [Σ.τ.Μ.: περίπου 3 μέτρα]. Αυτό δεν βοηθά μόνο στη μείωση της καταπόνησης των ματιών από την οθόνη, αλλά μπορεί να ενισχύσει και την εστίαση και να καθαρίσει το μυαλό μας. ― Λίζα Μοσκόνι, νευροεπιστήμονας και διευθύντρια της πρωτοβουλίας Weill Cornell Women’s Brain Initiative

Ψάχνω ευκαιρίες για μικρά «σνακ» γυμναστικής. Η έκθεση σε διάφορες κινήσεις βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και αυξάνει το εύρος της κινητικότητας. Όταν φεύγετε από ένα δωμάτιο, αγγίξτε το πάνω μέρος της πόρτας. Αν περνάτε από μια παιδική χαρά, κρεμαστείτε για λίγο από τις μπάρες. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο, γύρτε μπροστά και κάντε ποδήλατο με τα πόδια, για να λυγίσουν οι αστράγαλοί σας. Βάλτε στο πρόγραμμά σας μερικές στιγμές όπου κάθεστε κάτω στο έδαφος, έτσι ώστε να χρειαστείτε να ξανασηκωθείτε. Επίσης, δοκιμάστε να βουρτσίσετε τα δόντια σας στηριζόμενοι μόνο στο ένα πόδι. ― Μισέλ Βος, αναπληρώτρια καθηγήτρια επιστημών του εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα

Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία έχουν συστατικά που δεν είναι τρόφιμα, είναι σχεδιασμένα να είναι ακαταμάχητα, αν όχι εθιστικά («Δεν μπορείς να φας μόνο ένα») και αδύνατο να παρασκευαστούν σε οικιακές κουζίνες, λόγω των εργαλείων ή των βιομηχανικών συστατικών που απαιτούνται. Πώς θα τα αναγνωρίσετε; Δείτε τη λίστα συστατικών. Αν είναι γεμάτη από χημικά αρώματα, υφές ή χρώματα, αφήστε τα στο ράφι. ― Μαριόν Νεστλ, ομότιμη καθηγήτρια διατροφής και δημόσιας υγείας στο NYU

Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μη σηκωθείτε (εκτός κι αν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα). Αντίθετα, ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε δέκα γύρους αναπνοής 4-7-8 (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 και εκπνοή για 8). Στη συνέχεια, μετρήστε αντίστροφα από το 300 σε τριάδες. Οι αναπνοές επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενώ τα μαθηματικά συγκρατούν το μυαλό σας από το να «τρέξει» σε σκέψεις που θα σας κρατήσουν ξύπνιους. Το κόλπο λειτουργεί τόσο καλά, που είναι σαν να παίρνεις υπνωτικό. ― Μάικλ Μπρους, ειδικός ύπνου και συγγραφέας του Sleep Drink Breathe

Η περιέργεια είναι υπερδύναμη! Με βοήθησε να μάθω να συνεργάζομαι και να ξεπερνώ τις δικές μου κρίσεις πανικού. Κάθε φορά που ανησυχώ για κάτι, με αποτέλεσμα να ακούω μια φωνή στο κεφάλι μου να λέει «ωχ, όχι!», μπορώ πια να το λέω το «ω!» της περιέργειας: «Ω! Να, η καρδιά μου χτυπά γρήγορα. Ω! Να, έχω ιδρωμένα χέρια. Ω! Να, νιώθω ότι μου λείπει η αναπνοή». Όταν κοιτάζω αυτές τις καταστάσεις από τη «θέση» της περιέργειας, δεν νιώθω και τόσο άσχημα. ― Τζάντσον Μπρούερ, διευθυντής έρευνας και καινοτομίας στο Mindfulness Center 
του Πανεπιστημίου Brown

Δημιουργήστε μια μυστική, «αλλόκοτη» φράση που λέτε στον εαυτό σας όταν σχολάτε από τη δουλειά σας, για να βγαίνετε από τον επαγγελματικό σας ρόλο. (Εγώ είχα βρει και έλεγα αυτό: «Διακοπή λειτουργίας ολοκληρώθηκε».) Όταν προκύπτουν σκέψεις για τη δουλειά, μπορείτε απλώς να απαντήσετε: «Είπα τη φράση κλεισίματος». Με τον καιρό, η ανάγκη να είστε «κολλημένοι» με τη δουλειά σας μειώνεται. ― Καλ Νιούπορτ, συγγραφέας του Slow Productivity

Κάνω μικρές προσπάθειες να προστατεύσω την ακοή μου, όπως το να καλύπτω τα αυτιά μου κάθε φορά που χρησιμοποιώ το μπλέντερ και να φοράω ωτοασπίδες σε συναυλίες. Αυτές οι εκθέσεις (σ.σ.: σε έντονους θορύβους) αθροίζονται με τον χρόνο. ― Δρ Φρανκ Ρ. Λιν, διευθυντής του Κέντρου Ακοής και Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins

Οι υγιείς άνθρωποι, ακόμα και αυτοί άνω των 50 όπως εγώ, δεν πρέπει να νιώθουν υποχρεωμένοι να προσθέσουν ένα πολυβιταμινούχο ή άλλο συμπλήρωμα στη διατροφή τους για να παραμείνουν υγιείς. ― Δρ Πίτερ Κοέν, αναπληρωτής 
καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ

Όταν οι ομάδες στους χώρους εργασίας έχουν «τελετουργίες», τα μέλη τους τείνουν να βρίσκουν περισσότερο νόημα στη δουλειά τους. Για παράδειγμα, τακτικά εβδομαδιαία γεύματα ή ποτά μετά τη δουλειά. Συνήθειες όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν τους συναδέλφους να συνδεθούν περισσότερο σε προσωπικό επίπεδο. ― Μάικλ Νόρτον, συγγραφέας του The Ritual Effect και καθηγητής στη Σχολή Διοίκησης Επιχειρήσεων του Χάρβαρντ

Δεν ξεβγάζω τα δόντια μου μετά το βούρτσισμα, ιδιαίτερα πριν πάω για ύπνο. Αυτό βοηθά τη φθοριούχο οδοντόκρεμα να είναι πιο αποτελεσματική. ― Κάρλος Γκονθάλεθ-Κάμπεθας, καθηγητής στη Σχολή Οδοντιατρικής του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν

Όταν βρίσκεστε σε αδιέξοδο –γράφοντας τις πρώτες γραμμές μιας επιστολής, ζωγραφίζοντας μια εικόνα, σκεπτόμενοι δημιουργικές ιδέες στη δουλειά–, αφιερώστε πέντε λεπτά για να σκεφτείτε τις χειρότερες ιδέες που μπορείτε να βρείτε. Επιτρέποντας στις λέξεις σας να «τρέξουν», δίνετε τη δυνατότητα στον εγκέφαλό σας να εστιάσει στην πιο αφηρημένη έννοια της ιδέας που ψάχνετε, πριν τα υπερβολικά επικριτικά ένστικτά σας τη διαγράψουν. ― Άνταμ Άλτερ, καθηγητής μάρκετινγκ στο NYU και συγγραφέας του Anatomy of a Breakthrough

Πολλά ζευγάρια κολλάνε στο σεξ – είτε στο σεξ που κάνουν είτε στο σεξ που δεν κάνουν. Μου αρέσει να εστιάζω σε αυτό που αποκαλώ «ερωτική κλωστή», δηλαδή στο διάστημα μεταξύ των σεξουαλικών γεγονότων. Ένα πείραγμα, μια τσιμπιά, μια ματιά, ένα γραπτό μήνυμα, μια θερμή αγκαλιά – μικρές ερωτικές εντάσεις που ανεβάζουν τη θερμοκρασία στην καθημερινότητά μας και διατηρούν την αίσθηση του παιχνιδιού στο σεξ. ― Ίαν Κέρνερ, σεξουαλικός θεραπευτής

Πολύ συχνά κάνω διαλείμματα από την κατανάλωση αλκοόλ. (Για σκεφτείτε: Dry January, Sober October ή αποχή από το αλκοόλ για τη Σαρακοστή.) Έχω διαπιστώσει ότι αυτά τα διαλείμματα έχουν μειώσει γενικά τις ποσότητες που καταναλώνω, ακόμη και τους μήνες που δεν απέχω από το αλκοόλ. ― Γιοχάνες Θρουλ, αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Johns Hopkins Bloomberg

Μου αρέσει πάρα πολύ να δημιουργώ «φανταχτερά» παγάκια καταψύχοντας χυμό λεμονιού ή λάιμ με κομμένα μούρα ή ανανά και βότανα. Αυτοί οι μικροί, γεμάτοι γεύση κύβοι μετατρέπουν το απλό νερό σε μια αναζωογονητική, πολυτελή απόλαυση με μπόλικη βιταμίνη C. ― Έμιλι Χάλερ, διατροφολόγος

«Σταμάτα, πάρε ανάσα, ζήσε». Αυτός είναι ένας τρόπος να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας μέσα σε μόλις τρία δευτερόλεπτα, βοηθώντας παράλληλα στη στιγμιαία διαχείριση του άγχους. Πιο αναλυτικά: Σταματήστε ό,τι κάνετε, κάντε μια σύντομη παύση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας και εκπνέοντας. Τέλος, κοιτάξτε να είστε παρών στη στιγμή. Το «σταμάτα, πάρε ανάσα, ζήσε» σας απομακρύνει από το (αγχωτικό) σκεπτικό «τι θα γινόταν αν;» και σας επαναφέρει στο τι συμβαίνει πραγματικά στο εδώ και τώρα. ― Δρ Άντιτι Νερουρκάρ, γιατρός στο Χάρβαρντ, ειδική στο άγχος και στην εξάντληση

Όταν χρειάζομαι να καθαρίσω το μυαλό μου, καταφεύγω σε αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «ήπιο ενδιαφέρον» συμμετέχοντας σε απλές δραστηριότητες –όπως το πλύσιμο πιάτων, το να διπλώσω τα ρούχα ή την κηπουρική– τα οποία απαιτούν λίγη φαιά ουσία, δίνοντας στο μυαλό την ελευθερία να περιπλανηθεί, να κάνει συνδέσεις και να βρει λύσεις. Όταν νιώθω ότι έχω πάρα πολλές ανοιχτές «καρτέλες» στο μυαλό μου, παίρνω το αυτοκίνητο για μια σιωπηλή βόλτα ή πηγαίνω για περίπατο χωρίς το κινητό μου. Σύντομα, απαντήσεις σε ερωτήσεις που με απασχολούν έρχονται αυθόρμητα στο μυαλό μου. ― Λίζα Νταμούρ, κλινική ψυχολόγος

Όλοι δυσκολευόμαστε να βρούμε τρόπους να χαλαρώσουμε αρκετά ώστε να αποκοιμηθούμε. Για μένα, είναι οι στιγμές που περνάω με τον σύζυγό μου το βράδυ. Πολλές φορές, παρακολουθούμε κάποιο γελοίο, ανούσιο τηλεοπτικό πρόγραμμα. Αυτή η εμπειρία τού να γελάμε παρέα βοηθά και τους δύο να χαλαρώσουμε. Καλό είναι να μην υπάρχει έντονο φως κοντά σας πριν από τον ύπνο. Ευτυχώς, η επίδραση του φωτός μειώνεται με την απόσταση, και η δική μας τηλεόραση είναι αρκετά μακριά. ― Δρ Ιντίρα Γκουρουμπαχαβατούλα, ειδική στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο Penn Medicine

Όταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη απόφαση, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το «τεστ του νεκροκρέβατου» για να μας βοηθήσει στο τι θα κάνουμε. Αποτελείται από τρεις ερωτήσεις: «Στο νεκροκρέβατό μου, αυτό που έκανα θα με τυραννάει; Θα λυπηθώ που δεν το έκανα; Θα έχει την παραμικρή σημασία;». Η συντριπτική πλειονότητα των αποφάσεων που παίρνουμε δεν περνά το τεστ τού «θα έχει την παραμικρή σημασία». ― Αλούα Άρθουρ, βοηθός ασθενών σε τελευταίο στάδιο

Δεν έχω εμμονή με την πρωτεΐνη. Τρώω όσπρια κάθε μέρα και μια ποικιλία άλλων φυτικών τροφίμων, τα οποία όλα περιέχουν πρωτεΐνη. Ξέρω ότι θα πάρω όση χρειάζομαι – με φυτικές ίνες (οι οποίες δεν υπάρχουν ποτέ στα ζωικά τρόφιμα) και χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. ― Κρίστοφερ Γκάρντνερ, διευθυντής της Ομάδας Έρευνας Διατροφικών Σπουδών στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ

Κατά τη διάρκεια του ωραρίου στη δουλειά, το πιο αναζωογονητικό πράγμα που μπορώ να κάνω είναι να ακούσω ένα τραγούδι που αγαπώ ανάμεσα στα ραντεβού με πελάτες. Αν ακούσω λίγο Snoop Dogg, θα νιώσω λίγο ανανεωμένη. Σε βάζει σε μια διαφορετική διάθεση. Έχω μια λίστα με γκόσπελ και Megan Thee Stallion και διάφορα άλλα.― Νέντρα Γκλόβερ Τάουαμπ, κοινωνική λειτουργός

Οι σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης –burpees, σπριντ με ποδήλατο, σκάλες αντί για ασανσέρ στη δουλειά– είναι πολύτιμες τόσο για το σώμα όσο και για τον μεταβολισμό. Φροντίζω να τις εντάσσω στη ζωή μου μερικές φορές κάθε εβδομάδα. ― Δρ Τζόρνταν Ν. Μέτζελ, φυσίατρος στο Hospital for Special 
Surgery της Νέας Υόρκης

Μερικές φορές την ημέρα κατεβάζω συνειδητά τους ώμους μου, αναστενάζω και σκέφτομαι: «Άσ’ το να πάει». ― Σέρι Κόρμιερ, ψυχολόγος και εξειδικευμένη στα ψυχικά τραύματα

Είναι πολύ σημαντικό να μιλάς για το σεξ –τι σου αρέσει πραγματικά, πότε θέλεις σεξ, πότε δεν θέλεις, τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί– και τα περισσότερα ζευγάρια δεν το κάνουν. Τα ζευγάρια που έχουν λεπτομερείς, περιεκτικές και συνεχιζόμενες συζητήσεις για το σεξ, όπως εγώ, έχουν πολύ καλύτερο, πιο απρόβλεπτο, πιο ευχάριστο και ικανοποιητικό σεξ. ― Έμιλι Μορς, σεξουαλική θεραπεύτρια, συγγραφέας και παρουσιάστρια του podcast Sex With Emily

Η διαφραγματική αναπνοή –η χρήση δηλαδή του διαφράγματος για βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές με παράλληλη διεύρυνση της κοιλιάς, ακολουθούμενη από αργή εκπνοή που επιτρέπει στην κοιλιά να «ξεφουσκώσει»– διεγείρει τη δραστηριότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου και ενδεχομένως μειώνει τα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως το φούσκωμα. Το κάνω πριν από τον ύπνο 
για περίπου 10 λεπτά. ― Δρ Λιν Τσανγκ, γαστρεντερολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο UCLA Health

Οι ασθενείς, οι συγγενείς και οι φίλοι με ρωτούν συχνά για συμβουλές σχετικά με το πώς να αποφύγουν τις λοιμώξεις στη ζωή τους. Η καλύτερη απάντηση που έχω είναι μια απλή και αυτονόητη σύσταση: να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Να θυμάστε ότι χρειάζονται τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να τραγουδήσετε το ρεφρέν του Since U Been Gone της Κέλι Κλάρκσον, αν βαρεθήκατε να τραγουδάτε συνεχώς το τραγουδάκι του Happy Birthday. 
― Δρ Πίτερ Τσιν-Χονγκ, λοιμωξιολόγος στο Πανεπιστήμιο UCSF του Σαν Φρανσίσκο